如何30秒學會劈叉 跟著做就能劈出完美的一字馬

1.30秒學會劈叉是不可能的，學會劈叉至少需要一個小時。

2.將圓柱形枕頭橫放在墊子中央，墊子兩邊各放一塊瑜伽磚。當你試圖分裂時，用瑜伽磚和圓柱形枕頭支撐你。跪在圓柱形枕頭後麵。把手放在瑜伽磚上支撐身體。一條腿伸到圓柱形枕頭前，另一條腿跪在原地。用後腳趾踩在地麵上，同時向後拉後腿，慢慢向前拉伸前腿。通過圓柱形枕頭對腿部的支撐，可以緩解肌肉緊張。保持，深呼吸3到6次，再向前伸展，再保持，如此類推。前後腿交換，每條腿向前伸3 ~ 5次。

3.一旦在圓柱枕的配合下感覺不到肌肉緊張，就把圓柱枕拿掉再試。雙手放在前腿兩側，手掌觸地。慢慢向前滑動前腿，試著分開雙腿。向下壓你的身體。如果感覺腿緊，就不要下壓太多，以免肌肉拉傷。保持這個姿勢幾秒鍾，然後跪下放鬆。整個過程重複3到5次，每次向下多按一點。

4.反複的拉伸和劈叉練習。要分裂，日常練習必不可少。有些人可以在一天內完成劈腿，但對大多數人來說，仍然需要一些時間來達到所需的靈活性。每天花20到30分鍾練習，總有一天你能劈出一匹完美的馬。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。